إليك بعض الأفكار لتحضير لانش بوكس صحي ومغذي للأطفال في عمر 3 سنوات:
ساندويتشات صغيرة:
- استخدم خبز الحبوب الكاملة.
- حشو بالسلمون أو الدجاج مع جبنة كريمية.
- خيار آخر هو زبدة الفول السوداني مع مربى طبيعي (تأكد من عدم وجود حساسية للفول السوداني).
خضروات مقطعة:
- شرائح من الجزر والخيار والفلفل الأحمر أو الأصفر.
- قدم معها صوص الحمص للغمس.
فاكهة طازجة:
- قطع من التفاح أو الكمثرى.
- حبات عنب مقطعة.
- توت بري أو فراولة
لبن زبادي:
- زبادي طبيعي مع قطع من الفاكهة مثل الموز أو التوت.
- يمكنك إضافة رشّة من العسل إذا كان مسموحًا.
جبن وأصابع خبز:
- قطع من الجبن مع أصابع خبز كاملة الحبة.
بسكويت الشوفان:
- بسكويت الشوفان محلي الصنع مع القليل من العسل أو الفواكه المجففة.
بيض مسلوق:
- بيضة مسلوقة مع رشة من الملح الخفيف.
مكسرات وزبيب:
- حفنة صغيرة من المكسرات (تأكد من أن الطفل ليس لديه حساسية) والزبيب.
معجنات صغيرة محشوة:
- فطائر صغيرة محشوة بالسبانخ أو الجبن أو الدجاج.
شريحة من كيكة الجزر:
- شريحة صغيرة من كيكة الجزر المنزلية الصنع لتكون بمثابة حلوى خفيفة وصحية.
-
هذه الخيارات تحتوي على توازن بين البروتينات، الكربوهيدرات، والدهون الصحية، مما يضمن وجبة متكاملة ومشبعة
